あなたは朝すっきり目覚められていますか？寝ても疲れが取れなかったり睡眠時間が足りなかったりすることが多い日本人にとって、自信を持って「はい」と答えられる人は意外と少ないかもしれません。
しかし、気持ちの良い目覚めは、多くの人にとって理想のライフスタイルでしょう。そこで本記事では、朝の目覚めが悪くなる原因と目覚めを良くする方法を紹介します。
今の睡眠状況に満足していない人は、ぜひ今日から実践してみてくださいね。
朝の目覚めが悪い原因は？
目覚めの悪さには原因があり、その原因がいくつか合わさっている場合もあります。
- 眠りが浅い
- ストレスが溜まっている
- 疲れがとれていない
それぞれ詳しく解説します。
眠りが浅い
「レム睡眠」「ノンレム睡眠」という言葉を聞いたことがある人も多いのではないでしょうか？体は眠り、脳が起きているレム睡眠と、体も脳も寝ているノンレム睡眠の2種類を繰り返しながら人は眠っています。
浅い眠りと言われているのは”レム睡眠”のことで、レム睡眠の時間が長いと脳の休息が足りずすっきり目覚められません。
当社の「eAir」では酸素濃度を計測でき、快適な睡眠をサポートしてくれます。
枕やベッドなど睡眠時のアイテムを検討するときは、合わせて空気にも気を使ってみてくださいね。
ストレスが溜まっている
「自律神経」という言葉を聞いたことがある人も多いのではないでしょうか？自律神経には2種類あり、私たちは活動モードの”交感神経”と、リラックスモードの”副交感神経”をうまく切り替えて生活しています。
しかし、ストレスが溜まった生活をしていると、交感神経が優位となってしまい副交感神経への切り替えがうまくいかず、バランスが乱れてしまうのです。
交感神経のまま睡眠をとると、寝つきが悪くなったり眠りが浅くなったりする原因になります。その結果が目覚めに影響してしまうのです。
疲れがとれていない
朝起きても疲れがとれていない状態を「朝疲れ」や「朝バテ」と呼びます。睡眠の質は年齢とともに低下すると言われており、脳への負担が原因とも考えられています。
寝る前のSNSチェックや仕事のことを考える時間は、脳への刺激が強くなるでしょう。
朝の目覚めの悪さによる影響とは
朝の目覚めが悪いと生活にどのように影響するのでしょうか。
目覚めの悪さによる影響例
- 勉強や仕事のパフォーマンス低下
- 日中の疲労感
- 精神的負担
また、目覚めの悪さは睡眠不足にも繋がるため、場合によっては免疫力の低下や太りやすくなるなど、体の不調も目立つようになります。睡眠の質を改善することですっきりした目覚めを実現できるかもしれませんよ。
なお、朝の目覚めの悪さは「起立性調節障害」などの疾患の可能性もあります。朝しんどい日が続く場合は、早めに医療機関を受診してください。
朝すっきり目覚めるための方法5つ
朝すっきりと目覚めるためには主に5つの方法があります。
- 日中に適度な運動を取り入れる
- 寝る前のスマートフォンをやめてリラックスする
- 布団の中でストレッチや体を動かす
- 眠りの浅いタイミングで起きる
- 朝起きたらカーテンを開ける
それぞれ詳しく見ていきましょう。
日中に適度な運動を取り入れる
運動することでストレス発散になったり疲労物質が流れたりします。動くことで血行が良くなることから、体が冷えにくく寝つきの良さにも繋がるでしょう。
激しい運動をする必要はなく、ウォーキングや軽い筋トレなど、負担の少ないものでも睡眠の質改善効果に期待できます。
無理せず一日10分程度の軽い運動から習慣づけるのがおすすめです。
寝る前のスマートフォンをやめてリラックスする
スマートフォンやパソコンのブルーライトは、波長が短くエネルギーが強いため睡眠の妨げになります。寝る前1時間はスマートフォンから離れ、体を睡眠モードにすることを意識しましょう。
寝る前にストレッチやヨガを行うのも心身ともにリラックスできますよ。
布団の中でストレッチや体を動かす
朝起きてゴロゴロしていると、体はいつまで経ってもすっきりしません。足をバタバタさせたり耳揉みをしてみたりするだけでも血行が良くなります。
寝たままできるストレッチをするだけでも、体が伸びてすっきりしますよ。
眠りの浅いタイミングで起きる
前述した通り、睡眠時は脳が起きているレム睡眠と、脳も寝ているノンレム睡眠を繰り返しています。脳が起きているレム睡眠の方が睡眠が浅いため、目が覚めやすいのが特徴です。
レム睡眠とノンレム睡眠は大体90分周期で繰り返しているため、レム睡眠のタイミングで目覚ましをセットするとすっきり起きやすくなるでしょう。
朝起きたらカーテンを開ける
朝の目覚めをすっきりさせるためには、起きたらすぐにカーテンを開けましょう。起床後すぐに15秒程度、光を目に入れることで体内時計をリセットする効果に期待でき、脳を活動モードに切り替えます。この切り替えがうまくいくことで、夜には睡眠をつかさどる「メラトニン」が増えやすくなるのです。
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また、自動でカーテンを閉めることもできるため、質の良い眠りもサポートできるでしょう。
操作はスマートフォンの専用アプリ「HomeLink」を介して手軽に行えるのも魅力です。
すっきりした朝の目覚めは睡眠環境から整えよう
目覚めが悪いと、日中の仕事の集中力がなくなったり疲れやすくなったり、パフォーマンスの低下にも繋がります。睡眠前の行動と起きてすぐの行動が目覚めの良さに影響してくるため、まずは生活リズムの見直しがおすすめです。
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ぜひ参考に、睡眠の質を上げてすっきりとした朝の目覚めを実現してくださいね。
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